Saltar al contenido

6 trucos que ayudarán a activar la carga de tus planes de comidas de Weight Watchers

Los mejores trucos de Weight Watchers pueden ayudarte a turbocar tu pérdida de peso y a mantener las libras a largo plazo. Como ya sabrá, Weight Watchers ha sido la solución para millones de mujeres que quieren consejos sólidos y resultados constantes. Pero algunas personas luchan con el programa basado en puntos, encontrando un desafío para mantenerse en el camino o para mantener sus éxitos iniciales.

Después de preguntar por ahí, descubrimos que por cada Weight Watcher que lucha, hay otro que realmente sobresale en el plan, permitiéndole comer significativamente más comida cuando toma decisiones más saludables. “Los miembros ahora tienen que “trabajar el sistema” para ver números emocionantes en la balanza – y muchos de ellos están haciendo justamente eso”, revela la portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética Marjorie Nolan, RD. Añade el experto en dietas de LiveStrong.com Mike Roussell, PhD: “Las cosas que estas mujeres hacen pueden ayudar a cada persona que hace dieta, ya sea que use Weight Watchers o no, a duplicar, incluso triplicar sus libras perdidas”.

La mejor manera de perder peso con Weight Watchers

Aquí están algunos de los mejores trucos de Weight Watchers que funcionan para gente real. Aunque no todos los consejos pueden ser relevantes para usted, debería poder obtener muchos consejos útiles para maximizar su pérdida de peso en el plan de Weight Watchers, y para mantenerse delgado y saludable a largo plazo.

Para descubrir los secretos de la fusión de grasas al estilo de Weight Watchers, reunimos a un panel de miembros que han logrado bajar un promedio de 70 libras cada uno. Utiliza sus consejos con el plan de alimentación especial inspirado por Weight Watchers, o con cualquier dieta saludable que ya uses. Roussell promete: “No te decepcionarás”.

1. Cargar las calorías por adelantado para la pérdida de peso.

Pregúntele a la delgada Jill Grunenwald cómo obtuvo los resultados de Weight Watchers, y la bibliotecaria de Cleveland, de 30 años, dice: “Siempre, siempre tomo un gran desayuno”. Literalmente me mantiene en el camino todo el día”. La ciencia la respalda. Un estudio encontró que un gran desayuno cambia el equilibrio hormonal en gran medida a favor de los vaqueros ajustados – reduciendo las hormonas del hambre, aumentando al menos dos hormonas diferentes relacionadas con la quema más rápida de calorías, y aumentando la pérdida de peso en general en un 300 por ciento.

2. Hacer buenos carbohidratos grandes.

“Weight Watchers ahora permite frutas ilimitadas y más granos enteros – un cambio saludable”, dice Nolan. “Sin embargo, incluso estos buenos carbohidratos elevan el azúcar en la sangre. Si el azúcar sube lo suficiente, desencadena hormonas que disminuyen la quema de grasa”. Cuando los frustrados Weight Watchers llegan a los tableros de mensajes de Internet, los perdedores rápidos los instan a comer buenos carbohidratos en combinación. “Las proteínas y las grasas buenas contrarrestan el impacto de los carbohidratos sobre el azúcar en la sangre”, dice Nolan. Para Jackie Just, que pesa 20 libras, eso significa que “aprendí a comer almendras con mi fruta, [y] huevos con mi tostada integral”. La mamá de Minneapolis, de 35 años, usó el truco del combo para triplicar su pérdida de peso.

3. Haz que las calorías “cero” cuenten.

Weight Watchers no limita las bebidas de cero calorías, pero no todas son iguales. “La soda dietética me hace desear la basura”, dice la lectora de Ontario Trish Morley, de 27 años, que bajó aproximadamente 10 libras en sólo dos semanas. “En comparación, el té verde frena mis ganas de comer”. Bono: Los estudios muestran que seis tazas de la bebida diaria estimulan el metabolismo en un cuatro por ciento.

4. Sé inteligente con las comidas congeladas.

Las cenas congeladas ocasionales están bien, pero comer demasiado puede retrasar el progreso. ¿Por qué? Suelen estar llenas de sal, “lo que estimula el hambre”, señala Roussell. Un estudio brasileño también insinúa que demasiada sal activa las hormonas que hacen que las células grasas se llenen más rápido. “Las comidas congeladas me dejaron perpetuamente hinchada”, dice la mamá neoyorquina Lourdes Brezo, de 52 años, que perdió ocho libras en una semana mientras probaba los consejos de estas páginas. “Corté la sal durante una semana, y marcó una gran diferencia como un entrenador personal”.

5. Excepto por un derroche de metabolismo chocante.

Cuando el miembro del panel Jackie Just estaba escatimando cada día, la balanza no era su amiga. Encontró una estrategia mucho mejor: Ahorrar “puntos” o calorías extras – unas 500 calorías – para un gran fin de semana de indulgencia. “Salgo a comer, tengo una comida deliciosa, bebo vino, y pierdo más rápido que con la privación sin parar.” La explicación científica: Mantener las calorías en un nivel bajo continuo provoca antojos psicológicos y ralentiza el metabolismo. Por el contrario, los investigadores de la Universidad de Cornell encontraron que un derroche revoluciona el metabolismo en un 14 por ciento.

6. Escucha la señal de que estás lleno.

Weight Watchers da a sus miembros una asignación diaria de comida medida en “puntos”. Obtienen puntos semanales para usar cuando quieran y más puntos extra si hacen ejercicio. “Sólo los uso si tengo hambre”, dice el contable de Massachusetts Jen Gadowski, de 56 años, que se hace eco de los sentimientos de muchos grandes perdedores de peso. Roussell le da el visto bueno a la estrategia. “Come cuando tengas hambre y detente cuando estés lleno, y casi siempre comerás menos en general y te sentirás más satisfecho”, insiste. “Weight Watchers o cualquier otro plan es sólo un plano. Te lleva en la dirección correcta, pero tienes que adaptarlo a lo que funciona mejor para tu cuerpo.”

Trucos de Weight Watchers: Plan de alimentación

Nuestro equipo de nutrición trabajó con un panel de miembros de Weight Watchers súper exitosos para crear este plan de resultados rápidos. (Los menús tienen un promedio de 27 “puntos” o 1.500 calorías al día.) Los extras muy bajos en calorías (hierbas, especias, vinagre) son ilimitados. El agua y otras bebidas sin calorías también son ilimitadas, pero considera optar por 3-6 tazas de té verde al día. Añade un derroche de fin de semana de 500 calorías. Como siempre, consiga que un médico esté bien antes de probar cualquier plan nuevo.

Desayuno (elija uno diario)

Opción 1: Desayuno en bolsa marrón: 2 huevos duros, 1 barra de queso de hebra, paquete de 100 calorías de nueces, 1 pieza de fruta

Opción 2: 1 taza de yogur griego sin grasa, 1 taza de bayas, 3/4 de taza de cereal integral, 2 cucharadas de almendras o nueces tostadas, 2 cucharaditas de miel

Opción 3: 4-5 claras de huevo revueltas con 1/4 de taza de queso reducido en grasas, montones de pimientos y cebolla, con 1 panecillo inglés integral

Almuerzo (elija uno diario)

Opción 1: 1 taza de caldo bajo en sodio hervido a fuego lento con un número ilimitado de verduras, jugo de limón y condimentos; cubrir con 1 cucharada de parmesano. Además, 1/ 2 taza de queso reducido en grasas en 1 sándwich multigrano delgado; asar a la parrilla usando spray de cocina

Opción 2: 2 oz. de pechuga de pollo o pavo cocida, 1 cucharada de hummus, verduras ilimitadas (tomate, pepino, pimiento, pepperoncini), 1/2 pita de trigo integral, y un paquete de 100 calorías de almendras o nueces

Opción 3: 3 oz. de atún o pollo enlatado, 2 cucharadas de yogur griego sin grasa, manzana, apio, cebolla y condimentos (como cebolla en polvo y ajo en polvo) al gusto, 1/2 pita de trigo integral o 1 sándwich multigrano delgado con un paquete de 100 calorías de almendras o nueces

Cena (elija una diaria)

Opción 1: 6 oz. de pollo o camarones salteados con un número ilimitado de verduras y 5 anacardos picados en 1 cdta. de aceite y 1/2 cda. de salsa de soja baja en sodio con jengibre y ajo al gusto con 1/2 taza de arroz integral y 1 pieza de fruta, como una naranja

Opción 2: 6 oz. de pescado horneado con 2 cucharaditas de aceite de oliva más hierbas y jugo de limón al gusto con ilimitadas verduras al vapor con jugo de limón, 1 mazorca de maíz y 1 pieza de fruta, como una manzana

Opción 3: hamburguesa extra-limpia de 5 oz., 1 rebanada de queso bajo en grasa; disfrutar sin panecillos con lechuga, tomate, cebolla y 1 cdta. de ketchup con 1 camote grande horneado o asado y 1/2 taza de fruta, como la piña

Bocadillos (elija uno o dos diarios)

Opción 1: 1 oz. de queso reducido en grasas con 1 pieza de fruta o 1 tomate fresco con albahaca al gusto

Opción 2: 1/2 taza de requesón sin grasa o yogur griego con 1 pieza o 1/2 taza de fruta

Opción 3: 1 1/2 tazas de palomitas de maíz simples mezcladas con 1 cucharada de almendras tostadas

Opción 4: 8 oz. de café con leche descremada con 1 pieza de fruta

Haga sus propios menús

Weight Watchers mantiene su sistema de puntos en secreto, pero nuestro equipo de nutrición ha creado algunas pautas para ayudarte a conseguir resultados similares:

Empieza con un presupuesto de 1.400-1.500 calorías. Lleva un recuento continuo usando información de etiquetas y sitios web como LiveStrong.com.

Apunta a una mezcla saludable en las comidas. Permítase unas 200 calorías de proteínas, 100 calorías de granos enteros y un número ilimitado de frutas y verduras por comida.

Añade extras saludables. Incorpore dos porciones de 100 calorías de productos lácteos y 100 calorías de grasas saludables cada día.

Bocadillo si tienes hambre. Añada uno o dos bocadillos de 150 calorías según sea necesario. Si comes un alimento rico en carbohidratos, asegúrate de equilibrarlo con alguna proteína o una buena grasa.

A continuación, en el siguiente vídeo, conocerás los superalimentos más sabrosos que pueden ayudarte a vivir más tiempo:

Más de El Mundo de las Mujeres

¿Es una tarjeta de crédito realmente más segura que una tarjeta de débito?

Cómo ha cambiado la dieta de Kate Middleton a lo largo de los años

Los 10 mejores multivitamínicos para que las mujeres mayores de 50 años se mantengan sanas y vibrantes