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Perder peso sin contar las calorías en la dieta de la leptina

Si estás intentando perder peso pero no quieres contar cada caloría que comes, puedes considerar la dieta de la leptina como una posible opción. Creada originalmente por el nutricionista clínico Bryon J. Richards, la dieta de leptina puede ayudarte a perder kilos y a sentirte mejor, si lo haces bien.

Según La Dieta de la Leptina ($11, Amazon), el plan de alimentación incluye sólo cinco simples pautas de estilo de vida: No comer después de la cena, hacer tres comidas al día sin picar, evitar las comidas grandes, tomar un desayuno alto en proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos sin eliminarlos por completo. Todas estas reglas están diseñadas para que la leptina, conocida como la “hormona de la grasa” que controla el apetito, la energía y el ritmo metabólico, vuelva a estar en equilibrio, lo que conduce a la pérdida de peso y a una mejor salud.

Para obtener los mejores beneficios de la dieta de leptina, es importante que siga todas las reglas correctamente. Por ejemplo, un “desayuno alto en proteínas” debe contener de 20 a 30 gramos de proteínas. Opte por los huevos orgánicos, la carne magra y las verduras frescas, y como probablemente pueda adivinar, tal vez quiera saltarse esa pila de panqueques.

Pero eso no significa que no puedas disfrutar de los carbohidratos mientras estés en este plan de alimentación. De hecho, el 30 por ciento de su consumo diario debe provenir de los carbohidratos, mientras que el 40 por ciento proviene de las proteínas y el 30 por ciento de las grasas, según Healthline. Algunas de las comidas que no perjudican la dieta de la leptina son el arroz con coco y los camarones a la parrilla y una ensalada de quinoa y lentejas. Qué rico! Por lo tanto, no es exactamente un “gratis para todos” cuando se trata de almidón, pero definitivamente es mucho menos restrictivo que otras dietas bajas en carbohidratos.

En cuanto a las otras reglas de la dieta de la leptina, es sobre todo una cuestión de recordar no volver a caer en malos hábitos alimenticios como comer a medianoche, bocadillos al mediodía, y no comer en exceso después de estar lleno. En general, la dieta de la leptina no es simplemente una dieta, sino una forma de vida. Por lo tanto, si te sientes preparado para hacer cambios positivos, tu cintura -y tu salud en general- seguramente te lo agradecerán.

Recuerde: Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta.

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